発達障害児(グレーゾーン)の感情コントロール。今日から楽になるためのヒント

感情コントロールができるようになってほしい

子どもたちが怒りや興奮、不安などの感情を経験する際、それらを適切に管理する能力は非常に重要です。特に発達障害のある子どもたちは、感情調節障害（Emotional Dysregulation）と呼ばれる、感情をコントロールすることの難しさに直面することがよくあります。

自分の感情を知り、怒りや興奮状態のときどうするかを考えましょう

原因・分析

感情のコントロールが困難な理由は多岐にわたります。発達障害を持つ子どもたちにおいて、この問題はしばしば彼らの神経発達的特性に関連しています。自分の感情を理解し、それらを適切に表現する方法を学ぶことは、これらの子どもたちにとって重要なスキルです。

1.感情のコントロールができない子どもは病気？発達障がい？

1-1.どんな子どもでも大人と比べ感情のコントロールが苦手

全ての子どもは成長の過程で、感情調節の技術を学んでいきます。しかし、発達障害を持つ子どもたちは、このプロセスがさらに複雑であることが医学的に認識されています。

1-2.発達障がいの特性が出ていることもある

特に、注意欠如・多動性障害（ADHD）や自閉スペクトラム症（ASD）といった発達障害を持つ子どもたちは、感情調節に特に課題を持つことがあります。これらの障害は、感情を適切に処理し、表現する神経生理学的メカニズムに影響を及ぼすことが知られています。

3.発達障がいの子どもが自分の感情をコントロールできない3つの場面

3-1.不安を感じている/困っている

予期せぬ変化や不確実性は、発達障害のある子どもにとって大きなストレスとなり、これは不安やパニック攻撃（Panic Attack）を引き起こすことがあります。

3-2.体が疲れている

身体的疲労は、子どもの感情調節能力を低下させる主要な要因です。適切な休息が確保されない場合、些細なことが大きな怒りにつながることがあります。

3-3.予定どおりにいかない/思いどおりにならない

計画通りに物事が進まないとき、特に予定が変更された場合、発達障害のある子どもはフラストレーション（Frustration）を感じやすく、これが怒りや不満につながることがあります。

4.発達障害で感情コントロールがきかない子どもをクールダウンさせる方法

4-1.場所を変える

環境変化は、興奮状態や怒りが高まっているときに気持ちを落ち着かせる効果的な方法です。静かな部屋や安心できる場所への移動は、神経系に対する即時のリラクゼーション効果をもたらすことがあります。

4-2.徹底的な受容を示す

子どもの感情を無条件で受け入れ、それが自然な反応であることを理解しましょう。この受容は、子どもが安全な方法で感情を表現するスキルを学ぶための基盤となります。

4-3.感情に名前をつけて手放す

感情を言語化することは、感情調節のプロセスにおいて重要なステップです。子どもが自分の感情に名前をつけ、それを外に出すことができるようになると、感情をコントロールしやすくなります。

4-4.苦痛から注意をそらす

好きな活動への注意の転換は、感情の高ぶりを鎮めるために有効です。趣味やリラクゼーション活動に没頭することで、感情的な苦痛から一時的に距離を置くことができます。

4-5.中学生以上にはコーピング思考の伝達も有効

年齢が高い子どもには、ストレスや怒りに対処するためのコーピング戦略を教えることが推奨されます。これには、問題解決の技術や感情を適切に処理するための認知的技術が含まれます。

5.感情のコントロールができない発達障がいの大人に有効なアンガーマネジメント

5-1.イライラや怒りを溜め込む大人は多い

発達障害のある大人もまた、感情調節に困難を抱えています。この問題は、社会生活や職場での関係に影響を及ぼすことがあり、「情動調節障害（Emotional Regulation Disorder）」と医学的には分類されます。

5-2.発達障がいの高校生や大人が感情のコントロールができない原因

感情のコントロールが困難な主な原因には、ストレスへの対処能力の低さや、認知的柔軟性の欠如があります。これらの課題は、適切なアンガーマネジメント技術によって克服することが可能です。

5-3.怒りをコントロールするアンガーマネジメント

アンガーマネジメントは、感情特に怒りを健康的に処理し、表現するための一連の戦略です。この技術には、感情の認識と表現、ストレスの原因の同定、対処戦略の開発が含まれます。

5-4.アンガーマネジメントの代表的な手法

アンガーマネジメントには、深呼吸、リラクゼーション技術、認知的再構成などがあります。これらの手法は、怒りの感情が高まった際に、自分自身を落ち着かせ、より建設的な解決策を見つけるのに役立ちます。

子どものアンガーマネジメントの方法とは？

自分の感情を認識する

感情を正確に認識することは、アンガーマネジメントの第一歩です。子どもたちが自分の感情を言語化し、それを他人に伝える能力を育むことが重要です。

対処法をつくる

感情が高まったときのために、事前に対処法を準備しておくことが役立ちます。これには、感情が高まった際に実践できるリラックスの方法などが含まれます。

伝える方法を身につける

子どもたちが自分の感情を適切に伝える方法を学ぶことで、彼らの社会的スキルが向上します。これは、感情的な衝突を避け、より健全な人間関係を築くために重要です。

怒りが誘発されにくい環境をつくる

ストレスや怒りの原因となる環境要因を最小限に抑えることも、アンガーマネジメントには不可欠です。子どもたちが安心して感情を表現できる環境を整えることが、感情コントロールの向上につながります。

子どもが怒ってしまったときに親ができる対処法

興奮状態から抜け出させる

子どもが怒りの感情に支配されてしまった場合、まずはその興奮状態から落ち着かせることが重要です。これには、静かな声で話しかける、安心できる身体的接触を提供するなどが有効です。また、子どもが落ち着ける場所に連れて行くことも、感情の高ぶりを和らげるのに役立ちます。

怒りの感情をコントロールするアンガーマネジメントについて

6秒我慢する

感情が高まった瞬間に、反応する前に「6秒間」待つことで、即座の衝動的な反応を避け、より冷静な対応が可能になります。この短い時間は、脳に感情の処理と対応策を考えるための「クールダウン期間」を提供します。

深呼吸する

深呼吸は、身体と心を落ち着かせる最もシンプルで効果的な方法の一つです。深くゆっくりと呼吸をすることで、心拍数が低下し、緊張が和らぎます。これは、怒りや不安が高まったときに特に有効です。

その場から離れる

状況がエスカレートする前に、その場から物理的に離れることは、感情をコントロールする上で有効な手段です。少しの間、別の部屋に移動することで、冷静さを取り戻し、より適切な解決策を見つけることができます。

気持ちが落ち着ける場所に行く

子どもにとって安心できる「安全な場所」を設定することは、感情が高まったときに彼らが自分自身を落ち着かせるのを助けます。この場所は、感情がオーバーフローしているときにリフレッシュできるプライベートな空間となります。

家族ができる工夫について

どんな気持ちなのかを聞く

子どもの感情を理解しようとする試みは、彼らが自分自身を表現するのを助けるだけでなく、親子間の信頼関係を深めます。子どもが自分の感情を言葉で表現するのを助けることで、彼らの感情調節スキルを向上させることができます。

イライラの原因を紙に書きだす

感情やストレスのトリガーを紙に書き出すことは、子どもたちが自分の感情をより良く理解するのに役立ちます。この活動は、感情の原因を同定し、将来的に同じ問題を避けるための戦略を立てるのに役立ちます。

発達障害の子をもつ親の体験談

発達障害を持つお子さん自身で自分に合った方法を見つけた

実際の体験談からは、発達障害を持つ子どもたちが自分自身に適した感情コントロールの方法を見つけることができることがわかります。これには、親のサポートと理解が不可欠です。

保護者がコミュニケーションに変化をつけてみた

コミュニケーションの方法を変えることで、子どもの感情の表現やコントロールの方法に大きな変化が見られることもあります。これは、子どもが自分の感情をより良く理解し、適切に対処するのを助けます。

対処法を覚えておくと子どもの怒りに対応しやすい

事前に対処法を学び、準備しておくことで、子どもが怒りや不安を感じたときに迅速かつ効果的に対応することができます。これにより、子どもは感情のコントロールを学ぶだけでなく、親子間のコミュニケーションも改善されます。

発達障害と「セロトニン」の関係

セロトニンとは

セロトニンは、脳内の神経伝達物質の一つであり、気分や感情を調節する重要な役割を果たしています。医学研究によると、セロトニンの不均衡は、感情のコントロールが困難な原因の一つと考えられています。

セロトニンが不足する原因

発達障害を持つ人々の中には、セロトニンの生成や利用に関連する生物学的な特性が影響を与えるケースがあります。これが、感情調節に課題を持つ一因となることがあります。

まとめ

この記事では、発達障害を持つ子どもたちの感情コントロールについて、その課題と支援の方法に焦点を当てました。感情のコントロールは、子どもたちが社会的に適応し、充実した人生を送るための基礎を築きます。家族ができる工夫、専門家からの支援、そして子ども自身が感情を理解し管理するためのスキルの開発が、このプロセスの鍵となります。

発達障害を持つ子どもたちとその家族にとって、感情コントロールの課題は大きな挑戦ですが、適切な支援と理解があれば乗り越えることができます。セロトニンの役割の理解、アンガーマネジメントの技術、運動療育の利用など、多方面からのアプローチが有効です。最終的には、子どもたちが自分の感情を健康的に管理し、自己表現する能力を育むことで、彼らの日常生活の質は大きく向上します。

感情コントロールに関する課題に直面している家族は、専門家の助けを求めることを恐れないでください。一人ひとりの子どもに合わせた適切な支援とケアが、彼らの可能性を最大限に引き出し、彼らが社会の中でより良く機能するための基盤を築くことにつながります。